你有發現...「駝背」?

         愛美的我們每天都會照鏡子,卻很少有機會照照自己的坐姿與走路的樣子(殊不知在別人眼裡都看得一清二楚…)

        臨床心理師陳可嘉醫師指出,心情不好的人常會彎腰駝背駝背、沒有笑容,但若是越畏縮、越愁眉苦臉,心情會越不好;除此之外,從心理學的角度來看,駝背也會讓旁人覺得沒有精神、缺乏自信印象,甚至會降低好感度等。

        這裡說的,是我們無意識習慣養成的「姿勢性駝背(Postural Kyposis)」,因長期不正確的站、坐、臥姿而導致肌肉發展失衡(胸肌緊、背肌弱),嚴重還會使背脊出現不正常彎曲。

Image source: http://ortobo.com/blog/renocation-suggestions-for-your-garge/

常見的幾種不正確的站姿特徵:

  • 頭頸向前突出
  • 後背彎曲突起
  • 骨盆前傾或後傾

從第二張圖開始,讓我為您詳細說明:

Image source:https://www.zixundimgzhi.com/majiang/942ace2a3e42c1ab.html

  • LUMBAR LORDOSIS:背脊前凸。這樣的人走路習慣是身體已經過門了,屁股還留在身後(唐老鴨就是!),這個姿勢的副作用是因為身體重量集中在腰椎,所以會容易腰痠,而且容易有「大小腹」。
  • THORACIC KYPHOSIS:經典駝背姿勢。副作用是雙腳容易無力,背部肌肉會越來越像山丘一樣拱起且會痠痛(通常是需要背厚重後背包的人。但有很多女性因為「不知道如何穿高跟鞋」就會變成這樣的姿勢;還有更多人是學生時期就養成的習慣)
  • FORWARD HEAD:低頭族。通常有第二種駝背姿勢的人也會有這個問題,他們的頭常不自覺往前傾,從脖子、肩膀到背部的肌肉都以違背人體工學的姿勢用力,因此這些地方的肌肉會特別僵硬、緊繃與痠痛。
  • GOOD POSTURE:最正確的姿勢。「眼睛平視縮下巴,耳朵、肩膀、骨盆和腳踝成一直線。」

        看到這幾張圖片,你是不是也覺得再美再帥的服裝搭配不正確的姿勢,也無法構出一張美好的畫面呢?

解決不良站姿的方式:

  • 先觀察與瞭解自己屬於哪一種駝背
  • 走路抬頭挺胸縮小腹
  • 與家人、好友、同事間互相提醒
  • 多做擴胸運動或重訓、瑜伽、游泳等可以延展或鍛鍊全身肌肉的運動
  • 背包盡量不要放太重的物品
  • 選擇適當高度的桌椅
  • 每天練習貼牆站(後腦勺、背部、臀部、後腳跟與雙手掌心貼緊牆面)
  • 常做深呼吸伸展操
  • 看骨科排除隱患疾病的可能

         以上最困難的其實是隨時注意自己的體態。但只要有意識地養成習慣,駝背是可以被改善的!

從穿著幫助自己養成自信。

        不合身的內衣、起毛球的衣服、過度鬆垮的褲子…都扔了吧!換上乾淨又美麗帥氣的服裝,搭配優雅又不失個性的包,換上一雙約會必勝的鞋。

       自信不是說說就有,是要靠努力培養的。從身體姿勢到心情調適,從愛護自己到選擇自己適合的服飾配件,都是養成自信的開始。