上班族快來看！
人的身體需要定期活動，不管是久坐辦公椅的OL，或是長期站立的櫃姐們，都有可能在一天的工作後，小腿腫漲難受，血液不循環；嚴重時，甚至會留下靜脈曲張的血管。幸好，現代人漸漸意識到健康的重要性，我們下班後的休閒活動，也漸漸被健身房的課程所取代。不過在這個健身風盛行，全民動起來的時代，缺乏運動的現代人，常常在運動後雖然揮灑了汗水，卻留下了隔夜的痠痛。
這個時候，運動後的收操就非常重要了！收操不僅能讓受損的身體快速恢復，更可以避免肌肉和筋膜長期緊繃，造成運動傷害。現在，讓我們輕鬆用三個步驟，幫助你在運動過後，長時間坐著或站立之後，甚至是逛太多街鐵腿的時候放鬆小腿，跟靜脈曲張說掰掰！
（步驟一）
首先，讓我們平躺在瑜珈墊上，若沒有瑜珈墊，可以在硬地板上鋪上薄棉被（千萬不要躺在過軟的沙發或床上喲，過軟的地方會讓施力集中在脊椎上，不當的壓力可能會造成脊椎受傷喔！）。接著用雙手抱住左腳大腿，腳掌朝向天花板。這個時候要特別注意，我們的肩膀是放鬆的，不要聳肩，下巴也要記得收起來唷。
（步驟二）
再來，用毛巾套著腳掌，雙手輕輕地拉著毛巾的兩端，將膝蓋伸直，讓毛巾和腿的力量互相抗衡。此時你應該會感覺到，大腿和小腿的後側被拉得緊～緊～的～有種微微的酸痛感。這個時後，記得忍耐一下！在這裡停留約15-20秒的時間！
（步驟三）
最後，將你的膝蓋微微彎曲，手一樣輕輕拉著毛巾，把腳掌往地板的方向帶；你會感受到大腿前側肌肉漸漸放鬆，大腿後側則是呈現收緊的狀態，請維持這個狀態，並停留15-20秒左右。
將上面的動作重複8次左右，左腳做完以後換右腳，一組做完以後，就可以感覺到小腿的肌肉已經被好好地鬆開了！搭配其他的伸展姿勢，讓小腿的肌肉順利放鬆後，也能讓你在做其他運動時不會使用錯誤的力量，減少運動傷害，是個很不錯的暖身運動喔。而到了隔天醒來以後，便能消除前一天因為過度使用，所造成的小腿酸痛，展開新的一天～
腳是支持人類活動的重心，在我們不經意的時候，其實雙腳在每天的生活裡，需要承受各種不同的重量和衝擊。經過時間累積，可能會造成膝蓋受損，大腿肌肉緊繃，或是小腿酸痛。因此不論有沒有特地運動，我們都應該好好地伸展和拉筋，放鬆身體的疲憊，這也是上班族每天必備的舒壓功課呢。
像這樣用簡單的三個步驟，每天在睡前花大約五分鐘的時間，就可以讓你的小腿好好休息。這麼實用的小技巧，趕快來分享給你所～有的朋友吧！如果平常也有各種身體痠痛的困擾，可以密切注意我們的官網，我們會不定時地告訴大家各種放鬆的小知識喔，敬請期待下一回的放鬆密技小分享吧！
參考基料：筋膜線按摩伸展全書 凃俐雯 采實文化 p.149頁
