上班族快來看!
人的身體需要定期活動,不管是久坐辦公椅的OL,或是長期站立的櫃姐們,都有可能在一天的工作後,小腿腫漲難受,血液不循環;嚴重時,甚至會留下靜脈曲張的血管。幸好,現代人漸漸意識到健康的重要性,我們下班後的休閒活動,也漸漸被健身房的課程所取代。不過在這個健身風盛行,全民動起來的時代,缺乏運動的現代人,常常在運動後雖然揮灑了汗水,卻留下了隔夜的痠痛。
這個時候,運動後的收操就非常重要了!收操不僅能讓受損的身體快速恢復,更可以避免肌肉和筋膜長期緊繃,造成運動傷害。現在,讓我們輕鬆用三個步驟,幫助你在運動過後,長時間坐著或站立之後,甚至是逛太多街鐵腿的時候放鬆小腿,跟靜脈曲張說掰掰!
(步驟一)
首先,讓我們平躺在瑜珈墊上,若沒有瑜珈墊,可以在硬地板上鋪上薄棉被(千萬不要躺在過軟的沙發或床上喲,過軟的地方會讓施力集中在脊椎上,不當的壓力可能會造成脊椎受傷喔!)。接著用雙手抱住左腳大腿,腳掌朝向天花板。這個時候要特別注意,我們的肩膀是放鬆的,不要聳肩,下巴也要記得收起來唷。

(步驟二)
再來,用毛巾套著腳掌,雙手輕輕地拉著毛巾的兩端,將膝蓋伸直,讓毛巾和腿的力量互相抗衡。此時你應該會感覺到,大腿和小腿的後側被拉得緊~緊~的~有種微微的酸痛感。這個時後,記得忍耐一下!在這裡停留約15-20秒的時間!

(步驟三)
最後,將你的膝蓋微微彎曲,手一樣輕輕拉著毛巾,把腳掌往地板的方向帶;你會感受到大腿前側肌肉漸漸放鬆,大腿後側則是呈現收緊的狀態,請維持這個狀態,並停留15-20秒左右。

將上面的動作重複8次左右,左腳做完以後換右腳,一組做完以後,就可以感覺到小腿的肌肉已經被好好地鬆開了!搭配其他的伸展姿勢,讓小腿的肌肉順利放鬆後,也能讓你在做其他運動時不會使用錯誤的力量,減少運動傷害,是個很不錯的暖身運動喔。而到了隔天醒來以後,便能消除前一天因為過度使用,所造成的小腿酸痛,展開新的一天~
腳是支持人類活動的重心,在我們不經意的時候,其實雙腳在每天的生活裡,需要承受各種不同的重量和衝擊。經過時間累積,可能會造成膝蓋受損,大腿肌肉緊繃,或是小腿酸痛。因此不論有沒有特地運動,我們都應該好好地伸展和拉筋,放鬆身體的疲憊,這也是上班族每天必備的舒壓功課呢。
像這樣用簡單的三個步驟,每天在睡前花大約五分鐘的時間,就可以讓你的小腿好好休息。這麼實用的小技巧,趕快來分享給你所~有的朋友吧!如果平常也有各種身體痠痛的困擾,可以密切注意我們的官網,我們會不定時地告訴大家各種放鬆的小知識喔,敬請期待下一回的放鬆密技小分享吧!
參考基料:筋膜線按摩伸展全書 凃俐雯 采實文化 p.149頁