今天喝水了嗎？
大家不曉得有沒有印象，之前有一篇廣為流傳的文章，內容是記錄一個人每天喝3000c.c的水，一個月後產生了驚人的轉變！我們暫時不研究這篇文章到底是真是假，但水分的補充確實是非常重要的。
大家或許都有概念，人體有超過70%是由水分組成，身體的新陳代謝、食物消化及血液運輸等機能，通通都需要水分的參與。而不論你有沒有運動，每天起床活動，或是晚上睡著的時候，其實都在喪失體內的水分。尤其在台灣，氣候炎熱的夏天，高溫會讓水份流失的更加快速。你可以想像成，水分是維持身體運作的能量液體，而不論你睡著或醒來，都一直在流失這樣的能量液體。
因此，我們需要在生活中隨時補充水分。但平常，可能因為工作忙碌或玩樂，忘記要喝水，或是休假滑手機滑了一整天，不覺得渴就沒有去喝水。在推特上，有一個小帳號就是專門為了滑手機滑到天昏地暗的現代人所設計的。
這個帳號沒有其他的推文，單純就是每隔12個小時發一次提醒你喝水的推文，目的就是讓你在滑推特時，只要看到這則發文，就會記得起來喝杯水。比起設定鬧鐘或提醒器，這樣直接地對你喊話，或許可以更有效的讓你提醒自己，該注意一下水分的補充了。
作者貼心的設計，提醒每位滑推的推友們，至少在一定的時間就要記得補充水分。然而，這樣的提醒頻率是夠的嗎？我們應該多久喝一杯水？口渴了才需要喝嗎？每次喝水的時候，又應該補充多少份量的水才是最好的呢？
以下我們整理了一些常見的喝水迷思及疑問，讓大家可以有效地補充水分，正確的喝水！
（迷思一）喝水是喝越多越好嗎？
一個人一天到底需要多少水呢？
欸欸～等一下，難道每個不同體積的人，需要的水量會是一樣的嗎？
這個答案是否定的。正如先前所說，水分大約佔人體組成比例的70%，因此，不同重量及不同身體組成的人，每天所需要的水量，當然也會大不相同。我們整理了醫師們的建議，讓你依據活動量及體重，估算每天大約需要的水量。
目前最普遍的計算法，是將人的活動量及身體代謝率分為三級：
1.每天需要大量體力活動或30歲以下的年輕人
這類型的人每天喪失及需要的水分最多，需要補充的量約為
體重 (公斤) x 40 便是一天所需要的喝水c.c數。
2.每天活動量一般，30-55歲年齡區間的人
這類型的人每天需要補充
體重 (公斤) x 35 c.c數的水，而當有特別運動時，每次則需要多補充約350c.c左右的水量。
3.活動量低及56歲以上的人
如果因為身病臥病在床，或是每天只有極低的活動量，每天也會需要補充
體重 (公斤) x 30 c.c數的水量，因此這個數值，也可以說是維持一個人活著所需要的最低水量。假如因為工作沒辦法常常喝水，至少也要補充到這個數量的水分喔！
（迷思二）我該在什麼時候喝水？喝多少水？
除了口渴的時候自然會想補充水分，平常喝水的頻率，以及該在什麼時間點喝，同樣也是很多人的疑問。首先我們需要確立一個觀念，也就是最有效率的補水方式，其實是「少量多餐」，這樣可以讓喝下的水分，大部分都能被人體吸收，不會馬上排出體外。因此，比起集中在某個時段喝水，最好的補水方式，其實是在醒著的時候平均分配每小時需要的水量。
例如，一個32歲60公斤的上班族，每天需要2100c.c的水量，平均分配到一天活動的時間，等於每1~2個小時，補充約100-250左右的水量。詳細的方式可以依據自己的生活模式來規劃，但是每次的補水量不要超過350c.c，會更有利人體吸收。
（迷思三）一樣都是喝的，喝茶喝咖啡也可以嗎？
很多人其實不喜歡喝水，常常喜歡用其他比較有味道的飲料，例如茶跟咖啡來代替。然而，就算選擇無糖的飲料，這些液體還是跟單純的喝水是不一樣的唷！茶，咖啡，豆漿等飲品，都是由大量的水加上其他混合物所組成，然而這幾樣食物都有利尿的功能。我們常常說某些食物利尿消水腫，所謂的利尿，也就是會加速水分排出體外的速度，因此，反而可能造成體內水分流失得更多！
所以在喝了這些類型的飲料後，反而需要補充至少同樣份量的白開水，來貼補因為喝了利尿飲料所流失的水分。也就是平常偶爾會聽到的「喝一杯茶，補一杯水」的概念。
喝水看起來只是日常生活的一件小事，然後卻有許多應該注意的細節。讓我們從今天開始有意識的安排喝水的行程，正確喝水，讓身體擺脫缺水的狀態，才能擁有更健康的身體唷！